Nutrisi sederhana. Penelitian bahkan membuktikannya. Izinkan saya menunjukkan caranya, hanya dengan melihat beberapa studi dasar yang menghancurkan “mitos nutrisi” klasik dan memverifikasi makan secara keseluruhan, makanan alami adalah cara dasar untuk menghilangkan lemak. Mitos pertama yang rusak dengan penelitian ilmiah adalah bahwa “buah membuatmu gemuk ”.
Ini adalah lelucon, tetapi saya terus mendengarnya sepanjang waktu. Apa yang dikatakan penelitian?
Dalam sebuah studi dari American Journal of Scientific Nutrition (85: 1465-1477, 2007) para peneliti menempatkan subjek ke dalam salah satu dari dua kelompok diet rendah lemak. Satu -satunya perbedaan adalah bahwa satu kelompok makan lebih banyak buah dan sayuran. Pada akhir studi 1 tahun, subjek yang makan lebih banyak buah dan sayuran kehilangan lebih banyak berat daripada kelompok lainnya.
Selain itu, pemakan buah-dan-veget yang dapat dilaporkan kurang lapar tetapi juga bisa makan lebih banyak makanan (yaitu, mereka bisa makan banyak buah dan sayuran rendah kalori yang membuat mereka tetap penuh sepanjang waktu) .
Intinya, buah tidak membuat Anda gemuk. Bahkan, ini membantu Anda menurunkan berat badan, seperti halnya makan lebih banyak sayuran. Itulah sebabnya buah -buahan dan sayuran adalah 2 dari 3 komponen Yayasan Diet Penurunan Lemak Nutrisi Dasar.
Komponen lain dari fondasi diet kehilangan lemak adalah kacang mentah.
Sekarang banyak orang percaya bahwa makan kacang akan membuat Anda gemuk, tetapi penelitian menunjukkan sebaliknya. Menurut sebuah studi ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition (138: 1741S-1745S, 2008), kacang-kacangan dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah. Selain itu, ketika subjek menambahkan kacang pada diet mereka, itu tidak menyebabkan penambahan berat badan.
Para peneliti percaya bahwa kacang membantu mengisi Anda (berkat serat) dan mungkin saja tidak semua kalori dari kacang diserap ke dalam tubuh Anda.
Dan akhirnya, beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa jauh lebih mudah bagi orang untuk tetap menggunakan diet ketika kacang sedang dalam rencana makan mereka.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa subjek kehilangan lebih banyak massa lemak dan memiliki pengurangan yang lebih besar dalam tekanan darah sistolik mereka ketika mereka menggantikan almond untuk karbohidrat kompleks dalam makanan mereka.
(Referensi: Wien, M., et al. Almonds vs karbohidrat kompleks dalam program penurunan berat badan. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)
Jadi terlepas dari keyakinan umum bahwa kacang akan membuat Anda gemuk, tidak ada penelitian untuk mendukungnya.
Faktanya, kacang -kacangan akan membantu Anda tetap puas dan akan memberi Anda serat, lemak sehat, dan bahkan beberapa protein. Dan itulah sebabnya kacang adalah komponen ketiga dari Nutrition Fat Loss Diet Foundation dasar.
Setelah Anda meletakkan fondasi dengan mendasarkan diet dan rencana makan Anda pada buah -buahan mentah, sayuran, dan kacang -kacangan, Anda kemudian dapat mulai menambahkan biji -bijian, daging, susu, dan bahkan suplemen, dll.
Tidak ada “satu cara terbaik” untuk dimakan. Jika Anda ingin menjadi vegetarian, tidak apa -apa. Anda bisa menjadi ramping dan kuat dan seksi tanpa makan daging. Jika Anda ingin memiliki daging setiap malam untuk makan malam, Anda juga bisa kehilangan lemak perut dengan jenis diet itu juga, namun Anda perlu memastikan bahwa dagingnya berkualitas tinggi, dan Anda harus mengerti bahwa mungkin ada konsekuensi kesehatan negatif terhadap a Diet tinggi daging merah olahan.
Tetapi dengan pendekatan nutrisi dasar, Anda akan kehilangan lemak dengan makan makanan utuh yang sehat, serat tinggi dan gula rendah seperti sayuran (brokoli, paprika, dan hijau), buah (jeruk, apel, stroberi, & blueberry), kacang-kacangan (Almond, kacang mete, dan kenari), dan biji-bijian (oatmeal dan roti multi-grain). Dan Anda juga dapat menikmati porsi yang cukup, ayam, & ikan.
Plus, Anda mendapatkan makanan cheat Anda untuk dinantikan dan meminta mereka mengerjakan sihir mereka 🙂
Nutrisi kehilangan lemak benar -benar sederhana. Menikmati!
Untuk sistem pembangunan otot lengkap Craig, klik di sini!
————————————————————————— tentang penulis Craig Ballantyne:
Craig adalah spesialis kekuatan & pengkondisian bersertifikat dan menulis untuk kesehatan pria, kebugaran pria, kebugaran maksimum, otot dan kebugarannya, dan majalah oksigen. Latihan pelatihan turbulensi yang terbukti telah membantu ribuan pria dan wanita di seluruh dunia kehilangan lemak, mendapatkan otot, dan bersandar dalam waktu kurang dari 45 menit tiga kali per minggu. Untuk lebih banyak informasi tentang latihan pelatihan turbulensi yang akan membantu Anda membakar lemak tanpa sesi kardio yang panjang dan lambat atau peralatan mewah, kunjungi