melakukan latihan yang sama persis di hari-dalam serta hari-hari jauh lebih dari sekadar mematikan pikiran-itu juga dapat menghasilkan dataran tinggi kebugaran fisik. “Ketika Anda melakukan hal yang sama persis dan juga, tubuh Anda akan digunakan untuk itu serta Anda akan mencapai titik di mana Anda tidak lagi melihat peningkatan atau perubahan,” kata Lacey Stone, kebugaran fisik pribadi pribadi Instruktur Kebugaran di Los Angeles, CA.
“Saat itulah Anda akan melihat semua gerakan itu ketika tampak sulit sekarang terasa mudah, angka -angka pada skala mungkin berhenti memindahkan metode yang Anda inginkan, dan juga tiba -tiba jauh lebih sederhana untuk memukul tunda Alih -alih melompat dari tempat tidur untuk latihan pagi, ”katanya.
Terdengar akrab? Saatnya mengguncang rutinitas Anda! “Tingkatkan jumlah hari per minggu Anda berolahraga atau lamanya waktu Anda melakukannya, meningkatkan tingkat intensitas Anda, atau mencoba aktivitas yang sama sekali baru!” menyarankan batu. Di sini ada empat konsep latihan kebiasaan untuk dicoba sekarang.
Jika Anda biasanya melakukan yoga … coba kickboxing
Bagus untuk meningkatkan kekuatan inti, keseimbangan, serta kelincahan mental, manfaat tubuh yang Anda kembangkan dalam yoga juga akan memberi Anda keunggulan di atas ring. Meninju, menendang, serta bobbing serta menenun melibatkan otot perut Anda dengan cara baru, serta menghasilkan dampak kardio yang intens yang membantu obor tubuh Anda jauh lebih banyak kalori – begitu panjang, muffin atas! Cari kelas kickboxing di Martial Arts Studios serta pusat kebugaran di dekat Anda, atau pikirkan tentang memanfaatkan layanan seperti ClassPass, yang memungkinkan Anda mencoba banyak kelas jenis yang berbeda serta studio kebugaran fisik di daerah Anda dengan harga satu set.
Jika Anda biasanya memilih jalan -jalan … coba parkour
Dunia adalah program tantangan Anda saat Anda metode parkour! Di jalan atau lari berikutnya, perhatikan barang -barang di sepanjang rute Anda. Melompat serta melewati trotoar di persimpangan berikutnya! Memutar diri Anda serta di atas bangku halte bus! ; Parkour meningkatkan keserbagunaan serta kelincahan, serta menghasilkan semburan intensitas selama berjalan atau berlari rutin, membakar lebih banyak kalori – serupa dengan HIIT. Plus, ini hanya menyenangkan biasa!
Jika Anda biasanya mengikuti kelas kardio… coba pilates
Anda tidak akan melewatkan manfaat kebugaran fisik dengan menurunkan kecepatan kelas latihan Anda berikutnya. Bahkan, menambahkan sesi Pilates berbasis matras atau reformer ke dalam rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda menemukan (dan menembak!) Otot yang mungkin Anda lewatkan di kelas Aerobik Langkah atau dansa. Pilates memperkuat otot inti Anda serta dapat meningkatkan keserbagunaan serta variasi gerak juga. Pikirkan tentang memulai dengan sesi berbasis MAT-mereka cenderung lebih murah serta elemen intimidasi rendah untuk pemula.
Jika Anda biasanya menggunakan mesin berat … cobalah pelatihan pribadi
Berbicara dengan pro dapat membawa kebugaran fisik Anda ke tingkat berikutnya. Bahkan hanya satu atau dua sesi yang akan membantu Anda menemukan gerakan baru, meningkatkan formulir Anda, serta mulai melihat hasil utama. Plus, bisa memantulkan tujuan Anda dari seorang profesional dapat meyakinkan dan juga memotivasi. Pusat kebugaran yang hebat menawarkan sesi pelatihan yang sepenuhnya gratis atau tarif diskon untuk anggota, jadi periksa dengan klub kesehatan dan kebugaran regional Anda. Atau cari bundel di Groupon, LivingSocial, serta layanan kesepakatan lainnya.
Butuh lebih banyak inspirasi latihan? Baik Anda baru saja mulai berolahraga atau ingin mengembalikan rutinitas Anda, ambil kuis pendek ini untuk menemukan bentuk yang baru serta menata kembali rencana kebugaran fisik Anda!
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell adalah editor pelaksana di Fitbit. Pelatih kesehatan dan kesehatan berlisensi serta pecandu lari yang didiagnosis sendiri, Kimberly memeriksa nutrisi integratif serta telah menyelesaikan tiga maraton. Dia sebelumnya memegang posisi editorial di bentuk, glamor, kebugaran, serta majalah pembersih rumah yang hebat.