metode yang jelas untuk tetap lembab selama jangka panjang adalah mengenakan paket hidrasi atau membawa botol air. Namun dengan hanya satu liter air dengan berat sekitar dua pon, membawa sejumlah cairan yang sesuai tidak ideal, terutama jika Anda fokus untuk mendapatkan lebih cepat. Jadi bagaimana tepatnya Anda menjaga kehausan Anda padam serta tubuh Anda siap untuk melakukan sans tambahan? Anda menerima lingkungan Anda. Di sini ada beberapa teknik yang saya temukan selama bertahun -tahun.
1. Rencanakan lari taman
Salah satu metode paling sederhana untuk tetap lembab dalam menjalankan pelatihan adalah memilih jalur taman yang melewati air mancur air. Saya mengerti apa yang Anda pikirkan: “Berjalan loop di taman? Membosankan.” Namun ingat, Anda tidak harus tinggal di taman sepanjang waktu. Anda dapat menata program pelatihan keluar-dan-balik atau point-to-point yang melewati sumber air yang umumnya diperlukan.
2. Buat memanfaatkan restoran
Ini mungkin kebisingan seperti nasihat aneh, namun restoran cepat saji serta pompa bensin mungkin berlaku untuk pelatihan. Tidak, saya tidak berbicara tentang bahan bakar dengan burger dan kentang goreng; Saya berbicara tentang membuat memanfaatkan air mereka (dan kamar mandi!). Meminta cangkir kertas untuk diisi dengan air keran bisa menjadi metode yang sangat baik untuk melembabkan saat bepergian.
3. Stok cairan Anda
Sebelum lari, sembunyikan botol air atau minuman olahraga di sepanjang jalan setapak sehingga Anda bisa mendapatkannya saat bepergian. Jangan gagal mengingat untuk membuang sampah Anda (atau mengambil botol yang dapat didaur ulang) setelah selesai.
4. Merekrut teman
Teman baik yang baik sepadan dengan berat badan mereka dalam emas … serta air. Saat Anda memahami kursus Anda, minta teman baik naik sepeda dengan botol air atau minuman olahraga serta memuaskan Anda di jalan setapak. Lihat apakah mereka siap untuk berkendara. Lagipula, teman -teman latihan dapat membantu Anda tetap dengan rencana Anda, membuat Anda merasa jauh lebih positif tentang rutinitas Anda, dan – dalam hal ini – tetap terhidrasi.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Dean Karnazes
Seorang atlet ketahanan yang diakui secara internasional serta penulis buku terlaris New York Times, Dean Karnazes telah mendorong tubuhnya serta pikiran untuk membatasi yang tak terbayangkan. Di antara banyak prestasinya, ia telah menjalankan 350 mil konstan, sebelumnya tidur selama tiga malam. Dia berlari melintasi Death Valley dalam suhu 120 derajat, serta dia berlari maraton ke Kutub Selatan dalam 40 derajat yang tidak menguntungkan. Pada sepuluh kesempatan yang berbeda, ia telah menjalankan solo balapan estafet 200 mil, berlomba bersama dengan tim dua belas.