atlet stamina dapat meminimalkan bagian lemak mereka dengan melakukan triset alih -alih set standar, ilmuwan olahraga di Universitas Katolik San Antonio Murcia di Spanyol telah menemukan.
Belajar
Para peneliti Spanyol menggunakan 33 pria kesehatan dan kesejahteraan sebagai subjek mereka. Mereka membagi pria itu menjadi tiga kelompok: kelompok kelola, kelompok yang dilatih dalam metode standar [TS] serta kelompok yang melakukan pelatihan triset [HRC].
Kelompok TS melakukan pelatihan stamina mereka dalam metode yang dilakukan banyak binaragawan. Mereka memang set setiap latihan, serta ketika mereka telah menyelesaikan ini, mereka memulai latihan berikutnya. Di antara set mereka beristirahat selama tiga menit. Setiap sesi pelatihan pria melakukan enam latihan, dengan berat yang dengannya mereka dapat melakukan enam repetisi maksimal.
Kelompok HRC melakukan triset. Mereka mulai dengan satu set Latihan 1, serta hampir secara instan memenuhi itu dengan satu set Latihan 2, secara langsung dipenuhi dengan satu set Latihan 3. Setelah itu, pria itu melakukan satu set Latihan 1, dan juga demikian pada. Para peneliti telah menyusun rencana latihan dalam metode sedemikian rupa sehingga dimungkinkan untuk berlatih dengan sedikit istirahat.
Hasil
Setelah delapan minggu pria di TS serta kelompok HRC telah membuat perkembangan yang sama dalam kekuatan. Kelompok HRC telah mendapatkan 1,5 kg massa tanpa lemak; Grup TS 1.2 kg. Perbedaannya tidak signifikan.
Tabel di atas menunjukkan bahwa bagian lemak dari kelompok TS turun 1,1 persen – bukan penurunan yang cukup besar secara statistik. Namun bagian lemak dari kelompok HRC turun 1,5 persen – serta ini signifikan secara statistik.
Kesimpulan
“Kedua kelompok dapat total pekerjaan yang sama persis serta mencapai peningkatan stamina yang sama persis namun kelompok HRC melakukannya dalam waktu yang lebih singkat”, orang Spanyol menyimpulkan. “Dengan demikian, HRC jauh lebih efektif serta mungkin sebagai hasilnya bermanfaat bagi individu yang melihat bahwa kurangnya waktu yang ditawarkan untuk pelatihan adalah pencegah latihan yang cukup besar.”
Para peneliti tidak berspekulasi tentang mengapa latihan dengan triset menghasilkan lebih banyak pembakaran lemak seperti yang disarankan mereka, jadi kami akan melakukannya untuk mereka: itu sejak efek EPOC. Semakin pendek periode istirahat antara set, EPOC yang lebih tinggi setelah pelatihan stamina.
Kesamaan dalam adaptasi dengan sirkuit resistensi tinggi vs pelatihan stamina standar pada pria yang dilatih resistensi.
Abstrak
Untuk membandingkan dampak pelatihan 8 minggu dari pelatihan sirkuit resistensi tinggi (HRC) (3-6 set 6 latihan, 6 pengulangan maksimum [RM],? 35 detik pemulihan interset) serta pelatihan stamina standar (TS) (3 -6 set 6 latihan, 6rm, pemulihan interset 3 menit) pada parameter kinerja fisik serta komposisi tubuh, 33 pria sehat secara acak ditugaskan ke HRC, TS, atau kelompok kelola. Pelatihan termasuk angkat berat 3 kali seminggu selama 8 minggu. Sebelum serta setelah pelatihan, stamina 1RM di bangku pers serta latihan setengah jongkok, output daya tinggi-pers, serta struktur tubuh (dual-ray absorptiometry) ditentukan. Run antar-jemput serta tes Wingate 30 detik juga selesai. Tungkai atas (UL) serta ekstremitas bawah 1RM ditingkatkan dengan cara yang sama setelah kedua TS maupun pelatihan HRC. Daya tinggi UL pada ton yang berbeda secara substansial lebih tinggi pada pasca -pelatihan untuk kedua kelompok (p? 0,01). Kinerja yang dikelola antar-jemput jauh lebih baik setelah HRC maupun pelatihan TS, namun daya bersepeda tinggi hanya didorong hanya dalam pelatihan TS (P? 0,05). Pengurangan yang cukup besar ditemukan dalam % lemak tubuh pada kelompok HRC saja; HRC serta pelatihan TS keduanya menghasilkan lean yang didorong namun bukan massa tulang. Pelatihan HRC sama efisiennya dengan TS untuk meningkatkan angkat berat 1RM serta daya tinggi, kinerja yang dikelola antar-jemput serta massa tanpa lemak. Dengan demikian, pelatihan HRC mempromosikan adaptasi massa kekuatan yang sama sebagai pelatihan standar sambil memanfaatkan durasi sesi pelatihan yang lebih pendek.
PMID: 21659889 [PubMed – Diindeks untuk Medline]
Sumber: